В отпуск - со знанием дела

При резкой смене климата и часовых поясов в нашем организме происходит сбой адаптационных резервов, что вызывает упадок сил, сонливость, обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления. Это состояние называется «десинхроноз», и может возникнуть у каждого человека. В какой степени он будет выражен, зависит от исходного состояния здоровья и подготовки организма к перелетам. 

Как не омрачить долгожданный отдых ухудшением здоровья?  
Готовиться к перелёту надо заранее, не за 3-4 дня, а минимум за месяц до поездки. 

  • Во-первых, включите в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В и С - это необходимо для стимуляции иммунитета. Полюбите кисломолочные продукты – они улучшат микрофлору кишечника и повысят сопротивляемость к инфекциям. Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы желудок начал работать активнее, и в первые дни отпуска у вас не возникло вздутия живота от особенностей местной кухни. Повысить иммунитет и пережить период адаптации также помогут такие специи как куркума, имбирь, красный перец. 
  • Во-вторых, вспомните о водном балансе – в день для поддержания тонуса организма нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды. Таким образом вы убережете организм от обезвоживания, очистите его от токсинов и шлаков, которые накопились за зиму, и ускорите обменные процессы. 
  • В-третьих, старайтесь высыпаться. Чтобы организм успел восстановиться, ложиться спать надо до 23 часов. Спать желательно не менее 7-8 часов. При недосыпании иммунная система находится в постоянном напряжении, и при смене климата в организме произойдет срыв адаптационных возможностей. 
  • Если вы страдаете артериальной гипертонией или заболеваниями сердца, то обязательно перед поездкой надо посетить врача, чтобы сделать электрокардиограмму и откорректировать лечение. Но все же людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы резкие смены климата и длительные перелеты противопоказаны из-за опасности возникновения тромбов. 
  • Самая частая ошибка, которую совершают люди перед отпуском – это длительная изнуряющая диета ради быстрого похудения. Во время таких диет организм переживает серьёзный стресс, испытывает нехватку витаминов и минералов, что увеличивает риск возникновения новых или обострения имеющихся заболеваний. Не подвергайте себя таким испытаниям, следуйте нашим советам и будьте здоровы! 

Отличного вам отпуска!